11 Tipps für ein fittes und gesundes Leben

 1) Bleiben Sie aktiv: Versuchen Sie, in Ihrem täglichen Ablauf eine Zeitspanne von ca. 30 Minuten mit körperlichen Aktivitäten einzubauen. Einfach zwischendurch mal ein paar Strecken gehen oder aber Joggen, Radfahren, Schwimmen. Langsam anfangen und nach und nach etwas steigern.

2) Essen Sie gesünder: Starten Sie damit, jeden Tag etwas frisches Obst oder Gemüse in die Mahlzeiten integrieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

3) Trinken Sie genug: Der eigentlich simpel umzusetzende Tipp gerät im Alltagsstress schnell in Vergessenheit. Wem es schwer fällt, seine ca. 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, der sollte sich einen "Trinkfahrplan" aufstellen: z.B. morgens: 1 bis 2 Tassen Kaffee oder Tee Vormittags: 1 Glas Saft, Buttermilch oder Molke, mittags: 1 Tasse Suppe oder Brühe; 1 Glas Mineralwasser oder Saftschorle, nachmittags: 1 Tasse Kaffee, 1 Glas Wasser, abends: 1 bis 2 Tassen Frucht-/Kräutertee; 1 Glas Wasser

4) Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten: Versuchen Sie ungesunde Gewohnheiten (wie z.B. Rauchen oder Alkohol) zu reduzieren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

5) Schlafen Sie genug: Sich einfach hinlegen, die Augen schließen und sich dann im Schlaf vom Stress des Alltags erholen – das klingt ganz einfach, ist im täglichen Alltag aber nicht immer so leicht umzusetzen. Wer zu wenig schläft, leistet tagsüber weniger und merkt dies oft auch nicht. An zu wenig Schlaf kann man sich gewöhnen. Daher sollten Sie darauf achten, dass Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden schlafen.

6) Reduzieren Sie Stress: Wer kennt das nicht? Der Stress im Alltag: Man wird nervös, kann keinen klaren Gedanken mehr fassen, hat schwitzige Hände oder der Blutdruck steigt. Kommen diese Gedankenspiele in der Nacht, liegt man wach und kann kaum mehr einschlafen. Daher sind Entspannungstechniken wichtig. Üben Sie z.B. mit der progressiven Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.

7) Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen, um Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen.

8) Vermeiden Sie schlechte Körperhaltung: Viele Menschen sitzen fast den ganzen Tag. Das ist alles andere als gesund für den Rücken. Neben dem Vermeiden von stundenlangen Sitzen/Stehen sollte auch auf eine aufrechte Sitzhaltung geachtet werden, die als die beste Grundposition fürs Sitzen gilt. Bei längerem Sitzen ist es enorm wichtiger, auf häufige Haltungswechsel zu achten.

9) Vermeiden Sie zu viel Zucker und Salz in Ihrer Ernährung. Viele Menschen in Deutschland essen zu viel, zu süß oder zu salzig. Achten Sie vermehrt auf diese Zutaten bzw. reduzieren den Anteil salzreicher Lebensmittel. Würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen.

10) Machen Sie regelmäßig Pausen: Regelmäßige Auszeiten von einigen Minuten pro Stunde halten Sie fit. Aber auch "Mikropausen" können zur Erholung beitragen. Insbesondere, wenn Sie sich in dieser „Auszeit“ bewegen oder eine kurze Entspannungsübung machen. Dies kann z.B. durch einen kurzen Spaziergang durchs Büro oder Haus erfolgen.

11) Pflegen Sie soziale Kontakte: Pflegen Sie enge Beziehungen zu Familie und Freunden, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.